Как справиться с негативными эмоциями, как успокоиться – получателей социальных услуг, дистанционно, консультирует психолог ГАУ СО МО «Дмитровский КЦСОН» М. Ю. Пискарева.

Предлагаем и вам ознакомиться с советами специалиста.

Период самоизоляции не стоит путать с периодом ничего не делания. Самоизоляция – прекрасное время заняться своим физическим состоянием. Делайте простые упражнения, больше двигайтесь, выполняйте дыхательные упражнения и старайтесь правильно питаться.

Правильно выбирайте источники получения информации. Не стоит смотреть и слушать все подряд программы, транслируемые по радио и телевидению. Остановите свой выбор на 1-2 трансляциях, в которых звучат конкретные факты. Перед сном лучше вообще отказаться от неприятной информации - почитайте книгу или посмотрите любимый фильм.

Если вы знаете, что склонны к повышенной тревожности, то не спешите находить у себя сразу все признаки болезни. Оцените реально: есть ли у вас температура, кашель или другие объективные симптомы. Даже если вы неважно себя чувствуете, помните, что диагноз поставить может только врач. Кроме коронавируса, есть еще и «обычные» ОРВИ, грипп. Медицинская помощь рядом. Для ее оказания есть специально обученные люди. И все они сейчас находятся в режиме повышенной готовности, чтобы помочь каждому, кто в этом будет нуждаться. 

Конечно, вы не раз сталкивались с трудными ситуациями в своей жизни. Однако сумели их преодолеть. Это понимание может помочь снизить тревогу. Важно уметь использовать свой опыт преодоления трудностей. Вспомните, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Это может быть общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый лучший способ – медитация.

Игнорировать чрезвычайную ситуацию не стоит, но не стоит и впадать в панику. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше временно исключить такие контакты. Общайтесь с людьми, которые сохраняют здравый рассудок и подход которых к проблеме вас успокаивает (конечно же, дистанционно).

Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное, он преувеличивает степень риска и создает впечатление, что подобное действительно произойдет или происходит с вами. Соответственно, реакция организма на страх – выброс адреналина. Тогда наше тело находится в постоянном стрессе. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии мы очень подвержены любым заболеваниям. Наши тревожные мысли очень приставучие, и чем больше мы сопротивляемся им, тем сильнее они цепляются.

Самоизоляция – время возможностей. Вы можете сделать очень много того, что раньше откладывали и до чего руки не доходили. Старайтесь жить с позитивом.

Воспользуйтесь советами специалиста и будьте здоровы!